“精神內(nèi)耗”是什么？如何有效應(yīng)對(duì) ？心理醫(yī)生建議少想多做

陜西省寶雞市人民醫(yī)院

? 《回村三天，治好好了我的精神內(nèi)耗》

回村系列視頻火了，

“精神內(nèi)耗”詞也激起了很多人的討論：

到底什么是“精神內(nèi)耗”?

它表達(dá)了這代年輕人怎樣的心態(tài)?

該如何正視自己的“精神內(nèi)耗”?

面對(duì)自己的“精神內(nèi)耗”還能做什么去改變?

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什么是精神內(nèi)耗？

它是指人在自我控制中需要消耗心理資源。當(dāng)心理資源不足時(shí)，人就處在所謂的內(nèi)耗狀態(tài)。長期的內(nèi)耗會(huì)讓人覺得很疲憊。這種疲憊并非身體勞累所致，而是一種心理上的主觀感受。

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精神內(nèi)耗的人有哪些特點(diǎn)？

1.低自尊和高敏感

低自尊和高敏感的人容易產(chǎn)生自卑、自我懷疑，而長時(shí)間的自我懷疑也會(huì)讓他們的心理資源消耗嚴(yán)重，這樣更容易出現(xiàn)精神內(nèi)耗；

2.對(duì)自我期待過高

對(duì)自我期待過高的人太追求完美，所以在沒有達(dá)成預(yù)期的情況下就會(huì)有很多的內(nèi)戲，同時(shí)存在很多的自我說服的過程，而這個(gè)自我說服的過程本身就是內(nèi)耗過程；

3.自我攻擊和不接納

喜歡自我攻擊不接納的人，也容易產(chǎn)生精神內(nèi)耗，他們一旦出現(xiàn)問題，就喜歡在自己身上找原因，然后反復(fù)的思考這是不是自己的錯(cuò)，因?yàn)椴荒芙蛹{犯錯(cuò)，所以他們會(huì)抵觸自己的情緒，從而產(chǎn)生內(nèi)耗?？赡茉S多人會(huì)問自己呈現(xiàn)出這種狀態(tài)是心理疾病嗎，其實(shí)心理健康并不等于零內(nèi)耗，適度的精神內(nèi)耗是幫助我們放慢腳步，更好的思考生活中的問題。但是當(dāng)精神內(nèi)耗影響了我們的身體健康，工作生活以及人際關(guān)系的時(shí)候，就需要我們及時(shí)的干預(yù)。

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如何擺脫精神內(nèi)耗？

首先就是接納，尤其是接納自己，接納那個(gè)不好的、不完美的自己，接納一個(gè)面對(duì)這種事件時(shí)有負(fù)面情緒的不擅長的自己，正視自己的缺點(diǎn)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。

其次也是最重要的，就是關(guān)注當(dāng)下，把握現(xiàn)在。我們要把有限的精力放在切實(shí)可行的具體行動(dòng)上，可以轉(zhuǎn)移注意力到自己應(yīng)該做的事情上。通過激勵(lì)的方式鼓勵(lì)自己，每完成一個(gè)小目標(biāo)就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓自己看到自己的進(jìn)步，重新體驗(yàn)到快樂，滿足這樣的積極情緒，這樣也能成為我們更大的動(dòng)力，進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)，進(jìn)而逐漸擺脫精神內(nèi)耗。