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它是指人在自我控制中需要消耗心理資源。當(dāng)心理資源不足時(shí),人就處在所謂的內(nèi)耗狀態(tài)。長期的內(nèi)耗會(huì)讓人覺得很疲憊。這種疲憊并非身體勞累所致,而是一種心理上的主觀感受。
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1.低自尊和高敏感
2.對(duì)自我期待過高
3.自我攻擊和不接納
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首先就是接納,尤其是接納自己,接納那個(gè)不好的、不完美的自己,接納一個(gè)面對(duì)這種事件時(shí)有負(fù)面情緒的不擅長的自己,正視自己的缺點(diǎn),欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。
其次也是最重要的,就是關(guān)注當(dāng)下,把握現(xiàn)在。我們要把有限的精力放在切實(shí)可行的具體行動(dòng)上,可以轉(zhuǎn)移注意力到自己應(yīng)該做的事情上。通過激勵(lì)的方式鼓勵(lì)自己,每完成一個(gè)小目標(biāo)就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,讓自己看到自己的進(jìn)步,重新體驗(yàn)到快樂,滿足這樣的積極情緒,這樣也能成為我們更大的動(dòng)力,進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán),進(jìn)而逐漸擺脫精神內(nèi)耗。
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供 稿 | 精神衛(wèi)生科(豆李李)
編 輯/校 對(duì) | 張晉瑄/鄒元元
審 核 | 賈菲 楊樸
發(fā) 布 | 宣傳教育科
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