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寶馬備賽指南
本周末將有來自全國各地的跑友匯聚寶雞,參加“吉利銀河·2023寶雞馬拉松賽”,寶雞市人民醫(yī)院骨二科主任張彥祥提醒廣大跑友,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,平安健康完賽。
一、賽前合理飲食 重視賽前熱身??
近年來,群眾體育運(yùn)動(dòng)蓬勃開展,跑步已經(jīng)成為越來越多群眾的體育鍛煉方式。張彥祥認(rèn)為,馬拉松屬于極限運(yùn)動(dòng),參與比賽的運(yùn)動(dòng)員賽前要做好充分準(zhǔn)備,將身體調(diào)整到最佳狀態(tài),比賽當(dāng)天要控制飲食,但不代表什么都不吃,運(yùn)動(dòng)員要攝入易于消化的碳水化合物,防止比賽中出現(xiàn)低血糖。此外,運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)重視賽前熱身運(yùn)動(dòng),這不僅可有效減少運(yùn)動(dòng)期間的損傷,還能使機(jī)體在運(yùn)動(dòng)期間達(dá)到一個(gè)更好的狀態(tài)。
“比賽過程中消耗的體力非常大,會(huì)丟失大量的水分和電解質(zhì),這個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)員要適當(dāng)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)及一定的營養(yǎng),如果在比賽過程中出現(xiàn)了頭暈、目眩、胸悶、氣短等癥狀,不要盲目追求成績,一定要停止比賽在就近的醫(yī)療救助點(diǎn)觀察、處理。對于完成比賽的運(yùn)動(dòng)員來說,比賽結(jié)束也不要立刻停止運(yùn)動(dòng),躺下了休息,運(yùn)動(dòng)員要慢跑、慢走3至5分鐘,對身體進(jìn)行放松后,再進(jìn)行休息?!睆垙┫檎f。
二、了解常見“狀況” 遇事不慌張??
如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該怎么應(yīng)對?張彥祥主任表示,最常見的損傷是皮膚擦傷。如果擦傷面積不大,傷口有少量滲液或出血,進(jìn)行簡單消毒處理后,運(yùn)動(dòng)員可以繼續(xù)進(jìn)行比賽。
最后一種是運(yùn)動(dòng)性腹痛。最常見的部位是右上腹,運(yùn)動(dòng)員可以自己用右手大拇指按壓住疼痛的部位,并減緩比賽的節(jié)奏,看能否自行緩解,如果實(shí)在不能緩解,也必須去醫(yī)療救助點(diǎn)就醫(yī)。
三、熱愛鍛煉 更要量力而行??
“馬拉松比賽的運(yùn)動(dòng)量大,希望運(yùn)動(dòng)員量力而行,出現(xiàn)任何不適要引起重視,以自己的身體情況為主,先救治再?zèng)Q定是否繼續(xù)比賽,弘揚(yáng)體育精神、挑戰(zhàn)自我的同時(shí),更要保證科學(xué)參賽,做自己健康第一責(zé)任人。”張彥祥說。
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編 輯/校 對 |鄒元元/王丹
審 核 | 賈菲 楊樸
發(fā) 布 | 宣傳教育科
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