“寶馬”備賽指南——運動損傷專家的健康提示請收好

陜西省寶雞市人民醫(yī)院

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寶馬備賽指南

本周末將有來自全國各地的跑友匯聚寶雞，參加“吉利銀河·2023寶雞馬拉松賽”，寶雞市人民醫(yī)院骨二科主任張彥祥提醒廣大跑友，預防運動損傷，平安健康完賽。

一、賽前合理飲食重視賽前熱身??

近年來，群眾體育運動蓬勃開展，跑步已經成為越來越多群眾的體育鍛煉方式。張彥祥認為，馬拉松屬于極限運動，參與比賽的運動員賽前要做好充分準備，將身體調整到最佳狀態(tài)，比賽當天要控制飲食，但不代表什么都不吃，運動員要攝入易于消化的碳水化合物，防止比賽中出現低血糖。此外，運動員還應重視賽前熱身運動，這不僅可有效減少運動期間的損傷，還能使機體在運動期間達到一個更好的狀態(tài)。

“比賽過程中消耗的體力非常大，會丟失大量的水分和電解質，這個過程中運動員要適當補充水分、電解質及一定的營養(yǎng)，如果在比賽過程中出現了頭暈、目眩、胸悶、氣短等癥狀，不要盲目追求成績，一定要停止比賽在就近的醫(yī)療救助點觀察、處理。對于完成比賽的運動員來說，比賽結束也不要立刻停止運動，躺下了休息，運動員要慢跑、慢走3至5分鐘，對身體進行放松后，再進行休息。”張彥祥說。

二、了解常見“狀況” 遇事不慌張??

如果出現了運動損傷，運動員應該怎么應對？張彥祥主任表示，最常見的損傷是皮膚擦傷。如果擦傷面積不大，傷口有少量滲液或出血，進行簡單消毒處理后，運動員可以繼續(xù)進行比賽。

第二種容易出現的運動損傷是肌肉痙攣，就是大家俗稱的“抽筋”。出現這一狀況的主要原因是寒冷的刺激，運動中水分和電解質大量丟失，以及疲勞后肌肉力量的不平衡引起的。肌肉出現痙攣、疼痛后，要及時進行肌肉拉伸運動，緩解不適狀況。

第三種是肌肉拉傷。如果出現這一情況要停止比賽，冷敷拉傷部位，將拉傷局部的肢體進行制動，轉移到醫(yī)療救助點檢查、治療。

第四種是關節(jié)損傷。長跑運動常出現損傷首先是膝關節(jié)，其次就是踝關節(jié)，出現這一情況后要立即停止比賽，局部冷敷，對關節(jié)部位進行制動，隨后到醫(yī)院進行后續(xù)治療。

最嚴重的損傷是骨折，一般常見于踝關節(jié)、膝關節(jié)扭傷后引發(fā)的骨折，也出現過下肢股骨、脛骨部位骨折，如果摔倒后常見于上肢腕骨、肱骨、肩骨骨折，如果出現上肢骨折緊急情況，可以將傷者上肢和軀體捆綁在一起固定，如果下肢出現骨折，可以將患肢和未受傷的腿用衣服或繃帶捆綁在一起，送至醫(yī)療救助點，醫(yī)療救助點備有夾板等設備將傷者進行簡單的固定處理，送往醫(yī)院檢查治療。

最后一種是運動性腹痛。最常見的部位是右上腹，運動員可以自己用右手大拇指按壓住疼痛的部位，并減緩比賽的節(jié)奏，看能否自行緩解，如果實在不能緩解，也必須去醫(yī)療救助點就醫(yī)。