健康常識(shí)

       清明攜著一場(chǎng)涼雨遠(yuǎn)去，春寒也漸漸消隱。時(shí)至暮春，柳絮飛落，時(shí)間行進(jìn)到谷雨。谷雨，是二十四節(jié)氣的第6個(gè)節(jié)氣，也是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。古人之所以將這一節(jié)氣稱為“谷雨”,是取“雨水生百谷”之說(shuō)?！扒迕鲾嘌?，谷雨斷霜”，谷雨時(shí)節(jié)，氣溫迅速回升，雨水充沛，是播種移苗、埯瓜點(diǎn)豆的最佳時(shí)節(jié)，也是養(yǎng)生的重要季節(jié)。那么谷雨時(shí)節(jié)怎樣養(yǎng)生呢？

01、起居養(yǎng)生

　　谷雨時(shí)節(jié)，天氣多變，早晚溫差較大，因此要注意保暖。晚上睡覺時(shí)，要蓋好被子，避免著涼。白天則要注意適當(dāng)增減衣物，避免感冒。此外，要保持室內(nèi)空氣流通，避免潮濕和霉變。同時(shí)，要保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，以養(yǎng)足精神，迎接新的一天。春季的睡眠原則為“夜臥早起”。不過(guò)這里的夜臥指的是相對(duì)秋冬的作息時(shí)間可稍晚一點(diǎn)，但也要盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡，早起以6點(diǎn)左右為宜。要預(yù)防“春困”，除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量、不宜吃得過(guò)飽外，還可以多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉改善生理機(jī)能，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，“春困”也會(huì)得以緩解。

02、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　谷雨季溫度適宜，適合運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行跑步、徒步、球類運(yùn)動(dòng)、傳統(tǒng)保?。ㄈ缤录{法、五禽戲、太極拳等）等運(yùn)動(dòng)有利于強(qiáng)健關(guān)節(jié)筋骨、強(qiáng)壯肌肉，有助于氣血運(yùn)行通利，也有利于發(fā)泄情緒、疏肝解郁，《呂氏春秋·莊子·刻意》篇中說(shuō)：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！贝藭r(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，不要過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，導(dǎo)致血壓升高等?？梢远嗟娇諝馇逍轮帲热绻珗@，廣場(chǎng)，樹林，山坡等地，根據(jù)溫度變化增減衣物以避免感受風(fēng)邪導(dǎo)致各類呼吸道疾病。

03、情志養(yǎng)生

　　由于季節(jié)的變化，尤其是進(jìn)入春秋兩季的時(shí)候，出現(xiàn)精神障礙或有精神疾患的病人發(fā)病率都會(huì)有或多或少的變化。所以，在情志、運(yùn)動(dòng)方面需如清明節(jié)養(yǎng)生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂(lè)、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火，注意勞逸結(jié)合，盡量減少外部的精神刺激。

0４飲食養(yǎng)生

       谷雨時(shí)節(jié)，天氣漸暖，人體的新陳代謝也逐漸加快，因此需要調(diào)整飲食習(xí)慣，以適應(yīng)氣候的變化。此時(shí)應(yīng)多食用清淡、易消化的食物，如綠葉蔬菜、瓜果等，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，防止上火。同時(shí)，適量增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、魚、瘦肉等，以增強(qiáng)身體的免疫力。

       谷雨期間雨水較多，濕氣偏重，人們除感到困乏外，消化功能也容易受到影響，出現(xiàn)口粘口淡，食欲欠佳，甚至腹鳴腹脹，大便溏泄等癥狀，這些都與濕氣困脾有關(guān)。中醫(yī)脾主運(yùn)化，喜燥而惡濕，濕邪侵襲，最易傷脾，脾胃受損，運(yùn)化水濕的能力下降，又再加重體內(nèi)濕困，造成惡性循環(huán)。因此，谷雨時(shí)節(jié)飲食應(yīng)以健脾化濕為基本原則，可吃淮山、芡實(shí)、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕，或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕，或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但忌吃生冷肥膩之物，以免進(jìn)一步損傷脾胃，加重體內(nèi)濕氣困留。

養(yǎng)生預(yù)防小妙招

1、防治過(guò)敏

       谷雨前后，百花漸次開放，楊柳飄絮，戶外活動(dòng)開始增加，此時(shí)容易誘發(fā)舊疾，如鼻炎、哮喘、皮膚過(guò)敏等。有過(guò)敏史的人要多曬太陽(yáng)，固護(hù)正氣，平時(shí)外出要戴好口罩，注意防護(hù)。早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，按揉鼻局部迎香、上星穴，有利于緩解鼻塞、打噴嚏等帶來(lái)的不適感。此外，要少吃魚、蝦、蟹等發(fā)物。

2、按揉陰陵泉穴

       陰陵泉為脾經(jīng)的合穴，也是祛濕的要穴，具有清熱利濕、健脾益腎的功效。定位在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。按摩時(shí)，采用正坐或仰臥姿勢(shì)，將拇指的指腹按壓在陰陵泉穴上，以穴位為中心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉，由順時(shí)針?lè)较蚣澳鏁r(shí)針?lè)较蚋靼慈?-3分鐘即可。按揉時(shí)可稍微用力，以穴位有明顯的酸脹感為佳，每天早晚各1次。

　　因此,谷雨養(yǎng)生應(yīng)遵循自然節(jié)氣的變化,針對(duì)氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)、飲食、情志等都應(yīng)符合節(jié)氣特點(diǎn),為安然度夏打好基礎(chǔ)。