健康常識

       深夜回到家的你，渾身疲倦，腳步蹣跚，感覺自己隨時(shí)都能睡著。搖搖晃晃地走進(jìn)臥室，麻溜地甩掉鞋子，倒在床上，萬事俱備……只欠入睡。躺在舒適的床上，一分鐘…兩分鐘…三分鐘。每一個(gè)即將睡著的瞬間，突然就無比清醒?。?！翻來翻去換了100多種姿勢之后，感到有些煩躁：今晚上又要失眠？ 腦海突然被很多事情“攻擊”。

       放棄了，不睡了，還是玩手機(jī)更有意思，一兩個(gè)小時(shí)后開始有了倦意，握著手機(jī)進(jìn)入了半睡半醒的睡眠時(shí)間。不論晚上到底有沒有睡著，第二天醒來時(shí)才是最舒服最愜意最放松的時(shí)刻，賴床+回籠覺，給個(gè)皇帝都不換。嘿，兄弟，想啥呢，快醒醒吧，上班遲到了呦。有多少人每天在不斷重復(fù)這個(gè)過程呢？睡眠障礙已經(jīng)成為了不可忽視的健康隱患。

什么是睡眠障礙？

　　睡眠障礙，通常被定義為一種持續(xù)性的、影響人們正常睡眠模式的問題，是一種普遍的健康問題，可能對個(gè)體的生理、心理和社交功能產(chǎn)生重大影響。

　　提到睡眠障礙，大家可能認(rèn)為與失眠癥相互聯(lián)系吧，失眠癥屬于睡眠障礙的一種，但睡眠障礙不僅僅只有失眠癥一種，除此之外還有嗜睡癥、發(fā)作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、夢魘癥、夜驚癥、睡行癥、不安腿綜合征等。長期睡眠障礙可能會誘發(fā)高血壓病、糖尿病、冠心病、心腦血管疾病等，還會造成注意力和記憶力下降以及乏力、心煩，誘發(fā)焦慮、抑郁等，甚至可能增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　據(jù)中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示:目前中國有超3億人存在睡眠障礙,國人平均睡眠時(shí)長約為6.92小時(shí),擁有深度睡眠的比例不足三分之一。人這一生,幾乎有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過,而恰恰是這三分之一的睡眠時(shí)間,卻對剩下的三分之二的生命健康有著重要的作用和影響。

　　失眠的原因有很多,其中最常見的是心理因素,如壓力、焦慮、抑郁等。其他如生物鐘紊亂、環(huán)境因素、藥物副作用、慢性病、飲食不當(dāng)?shù)纫部赡軐?dǎo)致失眠。

出現(xiàn)以下情況就可以找醫(yī)師干預(yù)了

　　１. 睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，睡眠時(shí)間短，第二天起來完全不解乏，頭腦不清醒，精力體力不充沛；

　?。?失眠狀況持續(xù)一個(gè)月或更久，一周出現(xiàn)3次以上；

　?。? 工作、學(xué)習(xí)效率大打折扣，白天明顯感覺不在狀態(tài)。

睡眠障礙的解決辦法

　　1.  藥物治療：鎮(zhèn)靜催眠藥物對于失眠癥患者來說是一個(gè)復(fù)雜的話題。一方面，有些患者過于依賴藥物，以至于變得不能離開它們；另一方面，有些患者因?yàn)閷Υ呙咚幍膿?dān)憂和誤解，寧愿忍受失眠的痛苦也不愿服用。事實(shí)上，正確和適度地使用催眠藥在短期內(nèi)是可以幫助改善睡眠的。

　　必須明確：安眠類藥物不要自行去購買。如果真的有需要，一定要經(jīng)由醫(yī)生判斷是否需要并開具處方后再購買。

　　2.  睡眠小建議：除此之外，睡眠障礙的解決辦法不僅僅局限于藥物治療，更在于我們?nèi)粘Ｉ钪兴鞯囊幌盗信Γ愿纳撇㈩A(yù)防這一問題：

　　1）保持規(guī)律作息時(shí)間 無論前一晚睡眠質(zhì)量如何，都要堅(jiān)持按時(shí)起床。避免在周末“補(bǔ)覺”，因?yàn)檫@樣會打亂生物鐘，使其變得不穩(wěn)定。

       2）戒除拖延起床的習(xí)慣 只有真正感到困倦時(shí)，才應(yīng)該上床休息。如果在床上長時(shí)間無法入睡，可以起床做一些其他事情，等到再次感到困倦時(shí)再上床。

　　3）保持心情舒暢 每晚臨睡前，花費(fèi)十幾分鐘的時(shí)間回顧并整理當(dāng)天的所思所感，然后放松心情，為睡眠做好準(zhǔn)備。

　　4）調(diào)整飲食習(xí)慣 入睡前應(yīng)避免攝入富含蛋白質(zhì)的食物（如雞肉、牛肉、羊排、大豆、燕麥等）以防影響消化，，也要避免攝入咖啡因和酒精（如咖啡、可樂、巧克力和香煙等）。

　　5）睡前放松身心  可選擇聽輕柔的音樂，或者自然的聲音，如雨聲、鳥鳴來幫助放松心情。

　　6）晚間散步 散步有助于放松身體，提高體溫、當(dāng)體溫逐漸降低時(shí)，通常會帶來困意。

　　7）洗熱水澡 在入睡前的2-3小時(shí)，可以選擇洗一個(gè)熱水澡，有助于身體放松，進(jìn)一步促進(jìn)入睡。

　　長期睡眠障礙會嚴(yán)重影響我們的身體健康和生活質(zhì)量。因此,我們應(yīng)該采取一些有效的治療措施預(yù)防和治療。在應(yīng)對睡眠障礙的過程中，我們應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和幫助，同時(shí)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提升我們的生活質(zhì)量。