健康常識

       東風散為雨，雨潤杏花開。北京時間2月19日12時13分，我們迎來雨水節(jié)氣，雨水是二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，也是春季的第二個節(jié)氣，“東風解凍，散而為雨”。此時，和煦的陽光和瀟瀟的細雨開始浸染早春大地，那么，養(yǎng)生應該注意些什么呢？

雨水· 三宜

1、防“春寒”

       雨水節(jié)氣，要注意“春寒”。最近幾天氣溫較低，雨水增多，空氣中水分增加，導致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候?qū)θ梭w內(nèi)臟和關節(jié)有一定的影響。

2、春季肝主令

       肝氣有余，就會影響到其他的臟腑，首當其沖的是脾。肝在五行屬木，脾是土。正常情況下是木克土，如果木有余以后，它就會克脾過盛，進而影響脾的運化。疏肝是雨水養(yǎng)生的關鍵。

3、養(yǎng)脾胃

       濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等脾虛濕氣重等癥狀，有些人感冒后易出現(xiàn)咳嗽纏綿難愈、痰多、鼻咽分泌物多等。

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“濕氣通于脾”，所以，這一時期要加強對脾胃的養(yǎng)護，健脾祛濕。

       飲食上，要以健脾祛濕為主，多吃祛濕類食物有促進體內(nèi)水濕排出的作用。

雨水養(yǎng)生原則

疏肝理氣，護脾祛濕

       春季屬肝，中醫(yī)認為肝主生發(fā)，春天萬物復蘇，人體肝氣旺盛，肝木易克脾土，此時養(yǎng)生不當易損傷脾臟，故雨水節(jié)氣正是調(diào)肝健脾的好時機，應調(diào)暢肝臟，保持肝氣調(diào)和順暢；同時，內(nèi)以養(yǎng)護脾氣，外以清利濕邪，使脾胃陰陽相合，升降相因，潤燥相濟。

清瀉內(nèi)熱，做好“春捂”

       雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。此時氣溫偏低，且寒中有濕，此時仍需注意保暖，不要過早減少衣物，要做好“春捂”，以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡，適應新的氣候條件。

雨水 · 捂三處

       雨水節(jié)氣還具有其他的特點，比如乍暖還寒、忽冷忽熱。話說“春捂秋凍”，在早春的雨水節(jié)氣里更要注意“春捂”。捂的要點主要是捂腳、捂腹、捂頭。

1、捂腳

       寒從腳下起，穿厚一點的鞋子或晚脫幾日秋褲，比上半身多穿兩件衣服更能驅(qū)除寒邪，保護陽氣。

2、捂腹

       建議穿一件馬甲，特別是脾胃氣虛的人更要注意腹部保暖，否則很容易發(fā)生腹瀉。小腹受涼后可以在下腹部貼一貼暖臍膏、喝點姜水，或敷上“熱寶寶”來驅(qū)除寒氣。

3、捂頭

       “頭為諸陽之會”，雨水節(jié)氣，寒氣未消而春氣初萌，春寒料峭，此時外出最好戴帽子或者圍巾，尤其是老年人，更要注意頭部保暖，避免寒邪直入，損傷陽氣。

       高血壓患者要在醫(yī)生的指導下及時降壓。平時飲食要注意盡量清淡，而且不要抽煙喝酒。

雨水精神調(diào)攝

       春季五行屬木，內(nèi)應于肝臟，肝主升發(fā)、主疏泄的功能與春季的自然特性相應。而雨水節(jié)氣后陽氣生發(fā)速度開始快于陰氣，陽氣漸起，在外則草木萌動，在內(nèi)則肝氣漸旺。肝氣升發(fā)太過或郁而不發(fā)，都會影響身體氣機的調(diào)暢。若肝氣生發(fā)太過，則易面紅耳赤、煩躁易怒、心神不安；若肝氣不疏，則郁郁寡歡、心情抑郁、失眠多夢。此時，焦慮和抑郁病人的病情也更容易發(fā)生變化，需要采取積極的精神調(diào)攝方法，保持情緒的穩(wěn)定。

       雨水節(jié)氣養(yǎng)生強調(diào)形神皆養(yǎng)，不但要養(yǎng)身體，還要心境平和，使肝氣不橫逆，脾胃自安寧。可以與好友一起踏春出游，觀賞萬物復蘇，通過與自然親近、與他人交流、適度運動鍛煉等方式，疏發(fā)肝氣，預防抑郁或惱怒等不良情志的發(fā)生；同時精神上要注意戒悲思、恐懼，不以外物變化而影響自己的情緒，力爭做到精神內(nèi)守、心胸開闊。 

雨水起居調(diào)攝

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……”雨水節(jié)氣要晚睡早起，宜動不宜靜，提倡人與自然相對應，在生活起居方面要注意以下幾點：

不忙減衣 

       隨著初春氣溫回升，人的皮膚腠理變得相對疏松，對于風寒之邪抵抗力有所減弱。此時天氣忽冷忽熱，不要著急脫去冬裝，應根據(jù)氣溫變化適當“春捂”。穿衣遵循“上薄下厚”的原則，下身的褲子、襪子、鞋子一定要穿得厚點、暖和點。因為人的陽氣根于腎，腎中陽氣隨著氣溫回升會逐漸升發(fā)，而腎居腰府，陽氣從此向全身散布，一旦有風寒入侵，陽氣就會被困于下，使腰以下的血液循環(huán)受到阻礙，出現(xiàn)腰膝酸軟、疼痛麻木等癥。特別是老人、小孩以及產(chǎn)婦和慢性病患者，不要過早地脫掉厚衣服，以防風寒侵入而致病。

克服“春困”

       “春困”是人體隨著季節(jié)變化的正常反應。雨水節(jié)氣，氣溫逐漸升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來，供給大腦的血液就會相對減少；同時，隨著新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量就顯得不足；此外晝夜時長的變化和舒適的氣溫，都會讓人感到困倦，昏昏欲睡。也有一些病理原因容易導致“春困”，例如人體濕氣重，陽氣不足，此外經(jīng)常進食生冷、肥甘厚味的食物，或者運動少、缺乏休息，都容易出現(xiàn)“春困”的癥狀?？朔按豪А?，必須規(guī)律作息，勞逸結(jié)合，并且避免誘發(fā)“春困”的病理因素。

自我保護 

       春季是常見病多發(fā)季節(jié)，也是過敏性疾病的高發(fā)時期。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、類風濕性關節(jié)炎、皮膚病、高血壓病等的人，一遇到氣溫突變，或花絮拂面，或粉塵飛揚，舊疾就會復發(fā)，甚至加重，此類病人要積極保護自己的身體?；己粑兰膊〉娜耍鲩T要戴口罩，少到公共場合；關節(jié)疼痛的人，要注意保護好自己的關節(jié)；患有心腦血管疾病的人，不可忽視“倒春寒”的影響，“避風如避箭”這句話，要時刻記在心上。

雨水運動

       自雨水節(jié)氣開始，隨著氣溫回升，人們從“冬藏”的養(yǎng)生方式解放出來，讓“窩”了一冬的身體活動起來，逐漸增加戶外運動時間，以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。此時養(yǎng)生運動應以不出汗或微出汗為佳，適合選擇一些輕柔舒緩的運動項目，不宜大汗淋漓、氣喘噓噓，否則會消耗津液、損傷陽氣、易受風寒。老年人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎等，應在太陽升起后外出鍛煉。清晨、傍晚可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，天人合一，無形之中增強了身心健康。

郊游踏青

       踏青，是指春日郊游，也稱“踏春”。踏青這種節(jié)令性的民俗活動，在中國有著悠久的歷史，其源自遠古農(nóng)耕祭祀的迎春習俗。通過這項運動，不僅能親近自然、放松身心、陶冶情操，還能強身健體，提高免疫力，趕走春困。運動負荷強度完全可以根據(jù)個人的情況來制定，時間長短也順其自然。如果說“立春”是春天的“奏鳴曲”，那雨水之后便進入了春天的“變奏曲”，溫和的陽光和瀟瀟細雨正向我們走來。此時帶上家人一起去戶外郊游踏青吧，呼吸新鮮空氣，感受春風的溫柔，莫要辜負了春光的美意。