健康常識

編者按

       近期氣溫驟降，冬天正值老人跌倒高發(fā)期，老人跌倒常被稱為“最后一摔”，因為反應(yīng)慢，協(xié)調(diào)能力差，自我保護能力不足，再加上骨質(zhì)疏松，摔倒可能導(dǎo)致嚴(yán)重的損傷，如創(chuàng)傷性骨折，主要部位為髖關(guān)節(jié)、脊椎骨、手腕等。而髖部骨折危害性大，死亡率高，因此也被稱為“人生的最后一次骨折。”

       據(jù)統(tǒng)計，在我國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發(fā)生過跌倒。年齡越大，發(fā)生跌倒并因此受傷或死亡的風(fēng)險越高。

冬季為什么是老人跌倒高發(fā)期？

       雨雪天氣容易導(dǎo)致地面結(jié)冰，天冷路滑，老年人很容易發(fā)生跌倒；

       穿著較厚，行動不方便，較其他季節(jié)更容易發(fā)生跌倒；

       老年人外出活動、曬太陽的時間顯著減少，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D濃度降低造成骨質(zhì)疏松；

       老年人患有心腦血管疾病，冬季為其高發(fā)期，容易導(dǎo)致暈厥、跌倒；

       冬季隨著氣溫下降，人體的血液循環(huán)減緩，老年人反應(yīng)能力變得遲鈍。

       跌倒發(fā)生后，老年人首先要對自身有一個正確評估，看自己有無受傷、受傷程度，通過自身評估，嘗試能否站起來，盡量將損害降到最低。

老年人自己如何起身？

       如果是背部先著地，應(yīng)彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，如可能要向他人尋求幫助。

       休息片刻，等體力準(zhǔn)備充分后，盡力使自己向椅子的方向翻轉(zhuǎn)身體，使自己變成俯臥位。

       雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。

       以椅子為支撐，盡力站起來。

       打電話尋求幫助，最重要的就是報告自己跌倒了。

如果無法站立怎么辦？

       通過上述努力嘗試，發(fā)現(xiàn)無法站起來，或者站起來有一定危險，或者發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重受傷，如骨折，劇烈疼痛等等，就不要強行站起來。

       通過大聲叫喊、敲打房門、吹哨子等方式，引起家人或鄰居注意。也可通過打手機、電話向外界求助。

       可以的話，應(yīng)彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床旁邊，然后使自己較舒服地平躺，蓋好毯子，保持體溫，等待救援。

預(yù)防跌倒的個人防護

       預(yù)防姿勢性低血壓   睡醒、久坐、久蹲之后要起身站立時，會突然一陣暈眩，容易引發(fā)跌倒，這種情況稱為“姿勢性低血壓跌倒”。當(dāng)發(fā)生姿勢性低血壓引起的暈眩時，盡快緊握身邊固定物，如扶手或椅子等，以使腦部血液循環(huán)增加，減輕暈眩程度，也能夠避免身體不支暈倒而受傷。老人預(yù)防姿勢性低血壓，在運動前先暖身活絡(luò)一下筋骨，再改變姿勢。

       合理用藥   有些藥物會引起頭昏眼花等副作用，而增加跌倒風(fēng)險。一方面要按醫(yī)囑正確服藥，不要隨意亂用藥。另一方面了解藥物的副作用，密切注意用藥后的反應(yīng)，用藥后動作宜緩慢，以預(yù)防跌倒的發(fā)生。

       適當(dāng)鍛煉  老年人隨著年齡的增加，身體機能衰退，平衡能力下降，肌肉力量減弱，韌帶、關(guān)節(jié)堅固度也下降。適當(dāng)鍛煉，對于提高老人平衡能力，增加肌肉力量，增強骨骼和關(guān)節(jié)以及韌帶的堅固，都有積極的作用。但老年人的鍛煉應(yīng)因人而異，量力而行，循序漸進。適合老年人的運動包括太極拳、散步等，能預(yù)防一些疾病，對人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等有良好作用，也能讓老年人保持平衡能力。

       合適的輔具  根據(jù)個人情況添加必要的輔具。合適的拐杖能夠讓老人行動起來更加方便，拐杖底部帶有橡膠墊有助于行走時吸住地面，如果橡膠墊底端齒紋看起來已消磨，就需更換新的橡膠墊。走路不穩(wěn)的老年人最好選擇四頭拐杖，這樣可以增加穩(wěn)定性，減少跌倒。

       合理膳食  健康膳食和均衡營養(yǎng)可以幫助老人維持力量，柔韌性和平衡力，預(yù)防跌倒。

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