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       2023年5月31日是第36個(gè)世界無煙日。今年的主題是:無煙，為成長(zhǎng)護(hù)航。

       明知抽煙有害健康，可我們身邊還是不乏喜歡抽煙的朋友，他們說的最多的就是戒煙，可真正能戒掉的卻沒有幾個(gè)。

　　戒煙是一件痛苦的事。之所以有煙癮就是因?yàn)榱?xí)慣了。想要改掉一種習(xí)慣是很難的，戒煙二字說說容易做到難，如果你真的想戒煙，卻在戒煙的路上屢戰(zhàn)屢敗，這8個(gè)戒煙小竅門，大家可以了解一下。

       戒煙吧，任何時(shí)候都不晚！ 

食物替代法

　　當(dāng)你決定不抽煙的時(shí)候，嘴巴會(huì)感到十分的寂寞，不妨準(zhǔn)備點(diǎn)誘人的零食，其中核桃，杏仁，薯片，瓜子等小零食便可以派上用場(chǎng)啦，對(duì)于抵制吸煙的沖動(dòng)起到一定的緩沖作用，并且堅(jiān)果中所含的營(yíng)養(yǎng)素也是很高的，既能滿足味蕾享受，又能解除嘴饞，輔助戒煙。尤其對(duì)于本身就喜歡吃零食的人而言，便是最佳的途徑。

喝水法

　　當(dāng)煙癮來襲的時(shí)候，多喝點(diǎn)水也能有效的抑制，當(dāng)想吸煙的時(shí)候，慢慢的飲用一杯水，能很好的幫助身體進(jìn)行新陳代謝，補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)還能逐漸打消想要吸煙的念頭。

運(yùn)動(dòng)戒煙法

　　運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，幫你提高身體的體質(zhì)，同時(shí)還能幫助你戒煙。煙癮較大的人，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，沒事出去散個(gè)步，爬個(gè)山，一邊享受大自然的愜意，還能鍛煉身體，同時(shí)也不會(huì)想著繼續(xù)抽煙了，一舉多得。

中藥戒煙法

　　中醫(yī)養(yǎng)生戒煙法即“覺正凈戒煙法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規(guī)律服用，再配合良好的生活習(xí)慣，就能循序漸進(jìn)地戒掉煙癮。當(dāng)煙癮上來時(shí)，可以分散自己的注意力，吃些水果或咀嚼無糖分的口香糖

濃茶戒煙法

　　喝茶養(yǎng)生，當(dāng)然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會(huì)起到好的效果的。

模擬戒煙法

　　當(dāng)然，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。

轉(zhuǎn)移注意力法

　　轉(zhuǎn)移注意力的方法有很多，例如玩游戲、看電影、看電視、聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。

抵制誘惑法

　　丟掉吸煙用具比方打火機(jī)，煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。

　　在戒煙期間還會(huì)出現(xiàn)”戒斷反應(yīng)“，例如疲憊、緊張、失眠、脾氣暴躁等反應(yīng)，這些都屬于正常反應(yīng)?？偠灾?，戒煙需要腳踏實(shí)地，有耐心，堅(jiān)持，告訴自己一定可以！

       戒煙方法很多，但不是一朝一夕就能成功，需要毅力和決心，祝每一個(gè)想戒煙的朋友都能成功上岸！