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       假期旅程接近尾聲，踏上返程之路時(shí)，我們不僅帶著滿滿的回憶，也應(yīng)關(guān)注身體健康。以下是一些旅游返程的健康小貼士幫助你平穩(wěn)過(guò)渡。下面小TIPS一起來(lái)看。

一、旅途健康 不容忽視

       1、長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具，如飛機(jī)、火車(chē)、汽車(chē)等，可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和不適。在旅途中，應(yīng)適時(shí)起身活動(dòng)，伸展四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下肢深靜脈血栓的形成。

       2、乘坐飛機(jī)時(shí)，由于氣壓變化，可能會(huì)引起耳部不適?？梢酝ㄟ^(guò)吞咽口水、打呵欠或嚼口香糖等方式來(lái)緩解耳部壓力。

       3、自駕返程的朋友要注意休息，避免疲勞駕駛。每隔兩小時(shí)左右應(yīng)停車(chē)休息，活動(dòng)身體，保持清醒。

二、調(diào)整作息 恢復(fù)體力

       1、旅游期間，作息時(shí)間往往不規(guī)律，返程后應(yīng)盡快調(diào)整作息，恢復(fù)正常的生物鐘。早睡早起，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息。

       2、避免熬夜和過(guò)度勞累，減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，讓眼睛和大腦得到放松。

三、飲食調(diào)理 呵護(hù)腸胃

       1、旅游過(guò)程中，可能會(huì)嘗試各種美食，但也容易出現(xiàn)飲食不規(guī)律、暴飲暴食等情況，對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。返程后，應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥類(lèi)等，避免油膩、辛辣、刺激性食物。

       2、多喝溫水，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素?？梢赃m當(dāng)飲用一些酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群，保護(hù)腸胃健康。

四、緩解返程后疲勞的建議

       1、溫水浴或泡腳：用溫水泡個(gè)澡或者泡泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解身體疲勞。水溫以 40℃左右為宜，時(shí)間控制在 15 至 20 分鐘。

       2、適度運(yùn)動(dòng)：返程后不要立刻進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些輕松的活動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解疲勞。

       3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：旅游返程后，身體可能會(huì)缺乏一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含維生素 C、B 族維生素、蛋白質(zhì)等的食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果、牛奶等，幫助身體恢復(fù)能量。