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       清明二字，于節(jié)氣，春雨驚春清谷天。古語(yǔ)有云：“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈”，《荀子·解蔽》有言:“虛壹而靜，謂之大清明”，于中醫(yī)養(yǎng)生，人應(yīng)四時(shí)、天人合一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中寫道：“氣生濁，熱氣生清。”

      中醫(yī)將人體分為上、中、下三焦——上焦如天，中焦如地，下焦如江河。因此“天清”則對(duì)應(yīng)人體的心清、肺清；“地明”則對(duì)應(yīng)人體的脾胃升降功能，同時(shí)“明”由日和月組成，日月分別代表陰陽(yáng)，因此“明”也含有陰陽(yáng)平衡之意。清明屬春季，而春與肝同屬木，春季亦是養(yǎng)肝之時(shí)。并且人體的情志變化對(duì)五臟有著密切影響，故清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生要保持陰陽(yáng)平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的條達(dá)疏暢和心情的愉悅。

01、情志養(yǎng)生   

       “清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”，正是清明時(shí)期氣候特點(diǎn)及情緒變化的真實(shí)寫照。清明期間氣候潮濕，常有小雨，再加上祭祖掃墓，難免憂傷，情懷不暢。中醫(yī)認(rèn)為，憂思傷脾，郁結(jié)傷肝，濕阻脾胃，濕困滯氣。潮濕、憂傷均會(huì)傷人，容易引起人體不適，甚至發(fā)生疾病。所以，調(diào)肝健脾、舒暢情志、行氣化濕是清明時(shí)期養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。情志養(yǎng)生春季多有焦慮或肝氣不暢的情況發(fā)生，情志調(diào)理也非常必要。陽(yáng)光是最好的“抗抑郁藥”，可以多在陽(yáng)光下活動(dòng)、外出踏青，感受方物勃勃的生機(jī)，有助于消除心中的悲觀抑郁，也可以消除疲勞、防止春困。

02、起居養(yǎng)生   

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“清明前后，夜臥早起，廣步于庭”，作息時(shí)間也要順應(yīng)天時(shí)加以調(diào)整。1、要早起。早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)為辰時(shí)，此時(shí)胃經(jīng)最旺，如不早起，會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)化為內(nèi)火，引起心躁、喉干、頭昏、目濁等病癥。2、要睡好子午覺(jué)。即中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)睡一會(huì)兒午覺(jué)，晚上11點(diǎn)子時(shí)之前入睡，可起到保養(yǎng)肝臟的作用。此外，天氣明朗，草木萌發(fā)，正是戶外活動(dòng)的好時(shí)節(jié)。積極參與戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣，有助于順應(yīng)春氣，扶助正氣，升發(fā)陽(yáng)氣。需要注意的是，春季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，特別是踏青登山等活動(dòng)，應(yīng)量力而行，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體耗傷。

03、飲食養(yǎng)生   

        清明正是陽(yáng)氣上升的時(shí)候，黃帝內(nèi)經(jīng)強(qiáng)調(diào)“食應(yīng)減酸宜甘，以養(yǎng)脾壯陽(yáng)”。酸入肝，春季食用過(guò)多酸性食物，容易引起肝氣過(guò)亢，氣機(jī)升發(fā)太過(guò)。木旺則克脾土，容易影響脾胃，容易產(chǎn)生食積腹瀉等疾病，因此可以多食用甘溫食物，以補(bǔ)脾胃。酸性食物有羊肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 

04、穴位養(yǎng)生   

       清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生，重在與自然同氣相求。中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時(shí)，春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此，立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。養(yǎng)生應(yīng)盡可能的做到順應(yīng)天時(shí)，柔肝健脾，清降火氣，以求陰陽(yáng)平衡之意。因此，在清明時(shí)節(jié)，掌握以下幾個(gè)穴位，可以幫你柔肝健脾，順時(shí)養(yǎng)生，減少疾病的發(fā)生。

01、大敦穴

      大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位，它在足大趾末節(jié)近足二趾側(cè)，距趾甲角0.1寸，此可以按摩，也可以艾灸，能達(dá)到清肝明目之功效，可使頭腦清晰，神清氣爽。

02、行間穴

      行間穴在足背，大腳趾和二腳趾縫上，赤白肉際處。肝屬木，木生火，肝火太旺則可瀉其心火。而行間穴五行屬火，是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛，易致牙痛、腮腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長(zhǎng)泡等癥，此時(shí)常揉行間穴多有裨益。

03、太沖穴

      太沖穴可通過(guò)簡(jiǎn)易取穴法尋找，在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個(gè)骨頭連接的盡頭就是太沖穴。它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，五行屬土。按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，可以緩解春季易發(fā)的頭痛、眩暈、眼紅腫痛、耳鳴耳聾，還可疏肝，以舒緩急躁易怒的心情。

       清明節(jié)源自上古時(shí)代的祖先信仰與春祭禮俗，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，既是自然節(jié)氣點(diǎn)，也是傳統(tǒng)節(jié)日，掃墓祭祖與踏青郊游是清明節(jié)的兩大禮俗主題。清明節(jié)氣剛好處在仲春與暮春之交，人體的新陳代謝也隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺，所以清明時(shí)節(jié)是一個(gè)注重養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。